ప్రధాన » BPD » OCD ఆలోచనలను నేను ఎలా ఆపగలను?

OCD ఆలోచనలను నేను ఎలా ఆపగలను?

BPD : OCD ఆలోచనలను నేను ఎలా ఆపగలను?
అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) ఉన్న చాలా మంది "OCD ఆలోచనలను నేను ఎలా ఆపగలను"> అని అడుగుతారు

OCD ఆలోచనలతో ఉన్న వ్యక్తులు వాటిని అధికంగా ఎందుకు కనుగొంటారు

ఆలోచన-చర్య కలయిక అని పిలువబడే ఒక ప్రక్రియ ద్వారా, OCD ఉన్న కొంతమంది తరచుగా పొరుగువారిని వేధించడం లేదా జీవిత భాగస్వామిని చంపడం వంటి ఏదో కలతపెట్టే విషయాల గురించి ఆలోచించడం అటువంటి చర్యకు నైతికంగా సమానమని నమ్ముతారు. మరొక ఉదాహరణలో, ఆలోచన-చర్య కలయిక ఉన్న ఎవరైనా కారు ప్రమాదం గురించి ఆలోచించడం ద్వారా లేదా తీవ్రమైన వ్యాధి బారిన పడటం ద్వారా ఈ సంఘటనలు ఎక్కువగా జరుగుతాయని నమ్ముతారు.

కొంతమంది OCD బాధితులు అలాంటి ఆలోచనలు ప్రమాదకరమని భావిస్తారు మరియు మీ పరిసరాల చుట్టూ అనుమానాస్పద కారు డ్రైవింగ్‌ను మీరు పర్యవేక్షించినట్లే వాటిని దగ్గరగా పర్యవేక్షించాలనుకుంటున్నారు. మీరు మీ ఆలోచనలలో కొన్నింటిని ప్రమాదకరమైనవిగా లేబుల్ చేసిన తర్వాత, మీరు వాటిని దూరంగా నెట్టడానికి లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కాని ఈ పర్యవేక్షణ మరియు ఆలోచన అణచివేత చక్రం వాస్తవానికి అబ్సెసివ్ ఆలోచనల అభివృద్ధికి దారితీస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

మీరు ఆలోచన-చర్య కలయికతో వ్యవహరించనప్పటికీ, మీకు OCD ఉంటే, మీరు రోజూ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలతో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది. ఇది చాలా ఎక్కువ అవుతుంది, మీ మెదడుపై దాడి చేసి, మీ జీవితాన్ని చాలా కష్టతరం చేసే ఆలోచనలను ఆపడానికి మీరు ఏదైనా ఇస్తారు.

OCD ఆలోచనలను ఆపడానికి ప్రయత్నించవద్దు

నమ్మడం కంటే చెప్పడం చాలా సులభం అయినప్పటికీ, ఆలోచనలు మీ మనస్సులోకి ప్రవేశించే పదాల తీగలేనని మరియు అంతర్గతంగా ప్రమాదకరం కాదని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మెదడు వాటిని ఉత్పత్తి చేసినందున మీరు వాటిని తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన అవసరం లేదు. అంతేకాక, వారు మీ గురించి, మీ విలువలు లేదా మీ నైతికత గురించి ఏమీ చెప్పరు. వాస్తవానికి, OCD ఆలోచనలు చాలా తరచుగా ఆలోచనలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తి చాలా అభ్యంతరకరంగా కనుగొంటాయి.

మీ ఆలోచనలను దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఎందుకంటే అది వాస్తవానికి వాటిని మరింత తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది మరియు మీరు వాటిపై మక్కువ పెంచుతుంది. ఆలోచనలు జరగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటి గురించి కలత చెందకండి లేదా వాటిని మీ మనస్సు నుండి తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలు నిజమని గుర్తించండి, కానీ వాటిని విశ్లేషించవద్దు లేదా వాటిని ఎక్కువగా ప్రశ్నించవద్దు.

టేక్ ఇట్ ఈజీ ఆన్ యువర్సెల్ఫ్

మిమ్మల్ని మీరు కొట్టకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి మీ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని అపరాధంగా లేదా భయంగా భావిస్తే. నిషేధించబడని మన మనస్సుల్లోకి వచ్చే విషయాలపై మాకు చాలా తక్కువ నియంత్రణ ఉంది, కాబట్టి మీకు విరామం ఇవ్వండి. ఆలోచన లేదా అనుభూతిని గుర్తించండి, కానీ మీ చికిత్సలో లేదా మీ రోజులో మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టనివ్వవద్దు. వెర్రి లేదా కలతపెట్టే ఆలోచనలు అందరికీ వస్తాయి, OCD లేని వ్యక్తులు కూడా చెరువుపై అలలు వంటివి.

మీకు అవసరమైతే OCD ఆలోచనలకు సహాయం పొందండి

మీ OCD ఆలోచనలు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా ఒత్తిడితో ఉంటే, చికిత్స గురించి మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం మర్చిపోవద్దు.

చాలా మంది రోగులు ఒకరి ఆలోచనల చుట్టూ మరింత ఆబ్జెక్టివ్ చిత్రాన్ని పొందడంలో సంపూర్ణత పద్ధతులు సహాయపడతాయని నివేదిస్తున్నారు. వాస్తవానికి, కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) లేదా ఎక్స్‌పోజర్ అండ్ రెస్పాన్స్ నివారణ చికిత్స (ఇఆర్‌పి) వంటి మందులు మరియు మానసిక చికిత్సలతో చికిత్స కూడా సహాయపడుతుంది.

సిఫార్సు
మీ వ్యాఖ్యను