ప్రధాన » BPD » దృష్టి మరియు పదునుగా ఉండటానికి 10 సహజ మార్గాలు

దృష్టి మరియు పదునుగా ఉండటానికి 10 సహజ మార్గాలు

BPD : దృష్టి మరియు పదునుగా ఉండటానికి 10 సహజ మార్గాలు
దృష్టి మరియు పదునైనదిగా ఉండటానికి చాలా సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల నుండి మూలికా నివారణల వరకు, ఈ సహజ విధానాలు మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి, మీ వయస్సులో మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

కేంద్రీకృతమై ఉండటానికి పోషకాహారం

కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను నింపడం మీకు దృష్టి మరియు పదునుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

చేప మరియు అవిసె గింజ

సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి అవిసె గింజలు మరియు జిడ్డుగల చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక రకమైన ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం. ఉదాహరణకు, అడ్వాన్సెస్ ఇన్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించిన ఒక నివేదిక, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు పనితీరులో వృద్ధాప్య సంబంధిత బలహీనతతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయని సూచిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

న్యూరోసైకోఫార్మాకాలజీలో 2015 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, పిల్లలలో అజాగ్రత్త లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఒమేగా -3 భర్తీ కనుగొనబడింది.

యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్

యాంటీఆక్సిడెంట్ పోషకాలు జ్ఞానంలో వృద్ధాప్య-సంబంధిత క్షీణతకు వ్యతిరేకంగా కొంత రక్షణను అందిస్తాయి (అనగా, శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు సమస్య పరిష్కార వంటి ప్రక్రియలతో సంబంధం ఉన్న మానసిక సామర్ధ్యాల సమితి), 2013 లో యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధన సమీక్ష ప్రకారం గతంలో ప్రచురించిన 10 అధ్యయనాలను చూస్తే, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ పోషకాలు అభిజ్ఞా క్షీణత రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని సమీక్ష రచయితలు కొన్ని ఆధారాలు కనుగొన్నారు.

గ్రీన్ టీ

2008 లో బ్రెయిన్ అండ్ కాగ్నిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఎలుక ఆధారిత అధ్యయనం గ్రీన్ టీ వినియోగం అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుందని సూచిస్తుంది. ఇంకా, 2014 లో న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పైలట్ అధ్యయనం ప్రకారం, రోజువారీ గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వృద్ధుల యొక్క చిన్న సమూహంలో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడింది.

మెదడు ఆరోగ్యానికి సహజ నివారణలు

అనేక మూలికా నివారణలు వాగ్దానాన్ని దృష్టి మరియు పదునైనదిగా ఉండటానికి సహజమైన విధానంగా చూపుతాయి. ఆ రెండు నివారణల వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని ఇక్కడ చూడండి.

curcumin

హెర్బ్ పసుపు నుండి పుట్టింది, కర్కుమిన్ కొన్ని ప్రాథమిక పరిశోధనలలో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, 2015 లో ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ బయోఫిజిక్స్లో ప్రచురించబడిన ఒక ప్రాథమిక అధ్యయనం కర్కుమిన్ డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం యొక్క మెదడు స్థాయిలను పెంచుతుందని నిర్ణయించింది (ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం అభిజ్ఞా పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది).

పసుపు యొక్క ఆరోగ్యం మరియు యాంటీ ఏజింగ్ ప్రాపర్టీస్

రోజ్మేరీ

హెర్బ్ రోజ్మేరీ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుంది మరియు వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది, 2012 లో జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్ లో ప్రచురించబడిన ఒక చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం.

రోజ్మేరీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞానాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది

మంచి ఏకాగ్రత కోసం జీవనశైలి పద్ధతులు

జీవనశైలి ప్రవర్తనలు మీకు దృష్టి మరియు పదునుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

తగినంత నిద్ర పొందడం

నిద్ర లేమి అభిజ్ఞా పనితీరుపై తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని, ఫోకస్ మరియు మెమరీపై హానికరమైన ప్రభావాలతో సహా చాలా పరిశోధనలు చూపించాయి.

వ్యాయామం

2010 లో న్యూరాలజీలో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి కనీసం ఆరు మైళ్ళు నడవడం వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుతుంది. మెదడు పరిమాణంలో వృద్ధాప్య సంబంధిత సంకోచంతో పోరాడటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం సహాయపడుతుందని అధ్యయనం కనుగొంది.

మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం

నిద్రను తగ్గించడం వలె, మీ రోజువారీ ఒత్తిడిని తనిఖీ చేయకుండా ఉండడం వలన అభిజ్ఞా పనితీరు బాగా దెబ్బతింటుంది. దృష్టి మరియు పదునుగా ఉండటానికి, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి రోజువారీ చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

గ్రేటర్ ఫోకస్ కోసం మైండ్-బాడీ టెక్నిక్స్

ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, కింది మనస్సు-శరీర పద్ధతులు మీకు దృష్టి మరియు పదునుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

ధ్యానం

40 మంది అండర్ గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థుల అధ్యయనంలో (2007 లో యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్ లో ప్రచురించబడింది), పరిశోధకులు ఐదు రోజుల 20 నిమిషాల ధ్యాన శిక్షణ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడిందని, అలాగే తక్కువ ఆందోళన, అలసట, కోపం మరియు నిరాశ.

తాయ్ చి

2015 లో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడిన, గతంలో ప్రచురించిన తొమ్మిది అధ్యయనాల సమీక్ష, తాయ్ చి తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యం యొక్క ఇతర చర్యలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.

సిఫార్సు
మీ వ్యాఖ్యను